ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ, ਗਲਤ ਪੋਸਟੂਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਓ।ਸਹੀ ਪੋਸਟੂਰ ਅਪਣਾਓ: ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਗਲਤ ਪੋਸਟੂਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਖੰਬੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਮਫਰਟਬਲ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ
ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਵਿਆਯਾਮ ਅਤੇ ਖਿੱਚਾਅ: ਪਿੱਠ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਖਿੱਚਾਅ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਕਤਾਅ ਅਤੇ ਕਮਲ ਆਸਨ, ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੇਰ ਕਰੋ: ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਵਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹੌਲੀ ਸੇਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖੁਲਣ
ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਰਕਤ ਦਾ ਚਲਾਅ ਵੀ ਬਹਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।ਹੋਟ ਅਤੇ ਕੋਲਡ ਕਪੜੇ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੀ ਪੈਡਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਤੇ ਰੱਖੋ। ਗਰਮ ਪੈਡ ਪਿੱਠ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਠੰਡੀ ਪੈਡ ਨਾਲ ਸੂਜਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।ਸੋਨੋਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਮਸਾਜ: ਸੋਨੋਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਮਸਾਜ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਰਿਲੈਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਕੋਚ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।